na obwody

[...] miesiąc. Lekkie ćwiczenia aero + leciutkie 1kg hantlami ćwiczenia ogólne. Ćwiczenia ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu Niedziela dzień wolny DIETA WIEM ŻE MOŻE TROCHĘ MAŁO ALE [...]

Dane na dzień 27 lutego 2006 /rano na czczo/ wiek - 21 lat waga - 88,4 wzrost - 181cm obwody: klatka piersiowa - 114cm barki - 130cm biceps - 39cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm pas - 86cm cel - masa oraz poprawa siły czas suplementacji - do 70 dni /ale to się jeszcze okaże/ suplementy: Storm - Universal Kre-Alkalyn - Ultimate HMB Mega [...]

[...] uchwytem za brodę(plecy)- max - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) -12 -uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) -12 wszystkie ćwiczenia to jeden obwód 1-2 tyg. - 2 obwody 3-4 tyg. - 3 obwody trening 3 razy w tygodniu B) Ułożyłem dietę (na razie jest ona bez wyliczeń): Śniadanie: płatki owsiane + rodzynki sułtanki + oliwa z oliwek + [...]

[...] nam 300 ) Wykonujemy je w ten sposób; Łączymy ćwiczenia po 3 i wykonujemy po 10 powt. każdego ćwiczenia po czym wracamy do pierwszego aby zrobić kolejne 10 ( w sumie 2 mini obwody każdej trójki ćwiczeń co da 20 każdego ćwiczenia po czym przechodzimy do kolejnej trójki) wygląda to tak robiąc po 10 powt: 1 > 2 > 3 > 1 > 2 > 3 > 4 > 5 > 6 > 4 > 5 > [...]

[...] liczę) Wzrost 185cm Waga ~85kg, dopiero zaczynam masować po miesiącu przygotowań (wcześniej, wyżej wspomniana przerwa). Obwody 1 września 2008 rok (w nawiasie przybliżone obwody przed spadkami, czyli okolice lutego-marca 2008 roku): Waga : 81kg (89) Klatka : 108cm (pamiętam że, po treningu, było ok.112) Pas : 85cm (85) Biceps : 36cm (39) Udo : [...]

witam państwa :) zaczynam ten temat z chęcią przedstawienia swojego obecnego planu, streszczenia moich doświadczeń z siłownią i prośbą o rady... A więc, przygodę z ciężarami zacząłem 3 lata temu, i to był start bez przygotowania, od razu porwałem się split... szczerze treningi nie były zawsze regularne i dokładne, trenowałem w miare możliwości [...]

[...] sprawdzam mój organizm. I teraz pytanie: Czy możliwym jest bym mógł chociaż trochę nabrać fatu?? Staram się zwiększyć swoją masę - ale nie chcę suchej masy :/ Do tej pory obwody ładnie mi wchodzą, mięśnie rosną, zmienia się postawa, wychodzi coraz więcej żył. Ale cały czas jestem suchy :/ - wiecie o co mi chodzi? Wyglądam tak jakbym cały czas [...]

[...] opisze moja obecna diete uslysze ze powinnam podniesc kcal, robie to powoli, staram sie ale.... Zobaczymy. W kazdym razie 2,5 roku temu wazylam 65kg, teraz sa dla mnie wazne obwody (dla mojej psychiki najlepeij by bylo jak waga wyladowala by w koszu ) Sie rozpisalam, ok moja obecna DIETA: Dni treningowe: 1673kcal B/T/W 167/37.2/167 Rozpiska na [...]

[...] Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: http://www.sfd.pl/Drugi_tydzie%C5%84_ketozy_i..._nic_-t515032-s7.html Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę i inne pierdółki Wiek - 17 Staż - 2 lata Wzrost - 172 Waga - na daną chwilę 75 Obwód bica - 39(aushwitz, nie denerwujcie mnie nawet ) Obwód uda - [...]

Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]

[...] cały dzień ile tylko wejdzie wody :):):) ___________________________________________________________ TRENING 3 x w tyg siłownia, obwodowy, wykonuję ok. 15-16. ćwiczeń, 4. obwody po 8. powtórzeń, ciężar na max.- poniedziałek/środa/piątek Przed siłowym 10 min. rowerek jako rozgrzewka, po siłowym 20. min rowerek. Mam w planach zacząć się bawić z [...]

[...] do klatki nachwytem dół ciała 1. Przysiad przedni 2. Przysiad 3. Martwy klasyczny 4. Suwnica Po treningu siłowym“ plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 1 i 2: 3 obwody Tydz. 3: 4 obwody Tydz. 4: 5 obwodów 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z [...]

[...] na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]

Cześć, po dłuższym podczytywaniu forum, zdecydowałam się wkroczyć do gry; będę wdzięczna za wszelkie komentarze i podpowiedzi. Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 73-4 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 49 P50 [...]

[...] mozzarella albo kiełbasa, alkohol, coś słodkiego. Ale staram się nie przekraczać 2tys kcal. natomiast moje pytanie jest następujące: odkąd zaczęłam ćwiczyć (jak wyżej) moje obwody zamiast spaść - wzrosły. Owszem, pośladki mi się podniosły - ogólnie widzę poprawę kondycji fizycznej. natomiast waga wzrosła mi do 59kg, a obwód talii do 73 ! Co [...]

[...] min (10 min. na maszynach cardrio, a 5 min. wymachów itd.) i zakończony 20/30 min aerobów (chodzenie po schodach, bieżnia z nachyleniem, orbitrek) -W każdym treningu po 2 obwody. Każde ćwiczenie 10x, bez przerw pomiedzy. Przerwa między obwodami 3-5 min. -Przez pierwsze dwa tygodnie wykonywane po dwa obwody. -we wtorki pływanie + aqua aerobic [...]

[...] - Butterfly 3x10 70kg 4. -Biceps sztanga łamana 5x5 40kg -Francuskie 3x10 35kg 5. -Brzuszki na ławce ujemnej 4x30 (10 prosto i po 10 ze skrętem na bok) PIĄTEK INTERWAŁ 4 obwody 30s pracy na 20s przerwy: 1. Podciąganie nachwytem 2. Wykroki z hantlami 3. Russian Twist 4. Burpees 5. Bear crawl 6. Ruska siła 25kg 7. Scyzoryki 8. Kettleball swing [...]

[...] talia - 60 cm brzuch - 70 cm biodra - 90 cm udo - 52 cm łydka - 36 cm Co wydaje mi się, ze przy moim wzroście dałoby po prostu szczupłą sylwetkę. Obecnie jestem zbita, ale obwody są duże, przez co jestem duża objętościowo, chociaż nic mi (tak mi się wydaje) nie zwisa. Problem w tym, ze treningi przestały działać. Gdy wprowadziłam Insanity [...]

[...] poprawiłam swoją sylwetkę na tyle, że już pojawiał się zarys mięśni brzucha, uda (moja zmora) były mniej sflaczałe a pupa podniosła się wraz z moją samooceną. Ważyłam 67 kg, obwody zgrabnie wskazywały na progres. Byłam dumna ze swojego ciała i zawziętości. Studia dzienne i nocna praca pozostawiały mi lukę czasową w której mogłam pozwalać sobie na [...]

[...] Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki [...]